根据您的情况，建议您尝试乳清蛋白粉进行营养补充。这种产品适合想增重的成人，包含优质蛋白质，有助于增肌增重。可以连续食用2~3个月。同时，平时多吃一些碳水化合物食物，如包子、面条、米饭等。

一天可以食用一次乳清蛋白粉。对于肉类，建议选择富含优质蛋白质的瘦肉，如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和猪里脊等。这些肉类脂肪含量较低，有助于增肌增重。同时，搭配均衡饮食和适量力量训练效果更佳。