卵巢早衰可能与生活习惯、营养摄入等因素有关。首先，建议您保证充足的睡眠，避免经常晚睡。其次，合理的营养摄入也非常重要。

如果您正在备孕，建议选择200毫克的叶酸每天一粒。同时，平时的饮食也需要注意，多吃肉蛋奶和豆制品，适量摄入坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。这些都有助于改善卵巢早衰。

选择200毫克的叶酸补充品即可。不同剂量的叶酸适用于不同的情况，但对于备孕和改善卵巢早衰来说，200毫克的叶酸每天一粒是比较合适的。