缺钙的症状确实包括疲劳和肌肉酸痛。首先，需要确认是否真的缺钙。建议进行血液检查以确定钙水平。同时，保持良好的饮食习惯，多摄入富含钙的食物如牛奶、豆腐等。

如果食物补钙效果不佳，可以考虑口服钙片。请注意，选择合适的钙片很重要，需要根据个人情况和医生建议来选择。同时，补钙过程中要注意用药安全，避免过量使用。

除了补钙外，适当的户外活动可以帮助身体合成维生素D，进而促进钙的吸收。同时，减少咖啡因和酒精的摄入也可以有助于钙的吸收。