您好，16岁是青少年骨骼发育的关键时期，适当的补钙可以帮助骨骼健康成长。请问您平时的饮食习惯和运动情况如何？

对于您的情况，建议可以通过食物和补充剂两种方式来增加钙的摄入。食物方面，多吃富含钙的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等；补充剂方面，可以选择含钙量高、易吸收的产品。同时，适当增加户外活动和运动量也能促进钙的吸收和骨骼健康。请注意，补钙需遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。