在备孕前三个月开始服用叶酸，直到怀孕为止。每天一次，每次一粒即可。同时，建议您和您的伴侣都进行补充。

是的，男性也需要补充叶酸。维生素B族和叶酸可以一起服用，不会有冲突。另外，备孕期间还可以适当补充维生素D。

如果您的饮食中已经包含足够的钙质，通常不需要额外补充。然而，如果您有特殊的营养需求或缺乏，应该在医生的指导下进行补充。