这种症状可能是由于肌肉过度使用、缺乏休息、营养不良或者其他潜在的健康问题引起的。首先，建议您适当休息，避免过度劳累。同时，注意均衡饮食，补充足够的蛋白质和维生素D。

在排除其他潜在健康问题后，可以考虑使用一些非处方药物来缓解肌肉疼痛和胀痛，例如布洛芬或对乙酰氨基酚。请务必在使用前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱使用。同时，保持良好的生活习惯和适当的锻炼也非常重要。