非常抱歉听到您的不适。消化不良和便秘可能与饮食习惯、生活方式和压力等因素有关。首先，建议您增加膳食纤维的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷类食物。同时，保持充足的水分摄入也很重要。

如果饮食调整后症状仍未改善，可以考虑使用一些轻泻剂或益生菌来辅助治疗。另外，适当的运动和减少压力也对改善消化系统功能有帮助。请记住，任何药物的使用都应在医生的指导下进行。