您好！维生素的补充并不是基于年龄，而是根据个人的营养需求和生活习惯。例如，如果你经常吃外卖或者食物种类单一，可能需要额外补充维生素。

是的，适当的维生素补充可以帮助提高免疫力和缓解疲劳。例如，维生素C、D和B族维生素都对免疫系统有益。然而，过量补充也可能有副作用，所以最好在营养师或医生的指导下进行。