蛋白粉最佳摄入时间是运动后30分钟内，有助于肌肉修复和增长。日常也可在早餐或餐间作为营养补充。对于女性来说，适量摄取蛋白粉可以支持肌肉恢复和整体营养，不会轻易导致肌肉过度增长。

晚上喝蛋白粉不会导致发胖，白天也可以喝。每天两勺就行，100~200毫升左右的温水都可以。蛋白粉里有勺子，一勺是5克，两勺是10克。平时应该生活规律，注意休息，保证充足的睡眠，适当锻炼，适当晒太阳，每天喝牛奶，适当的吃一些坚果，禁止吸烟，禁止饮酒，利于身体的健康。