了解，提高卵巢功能和卵子质量可以通过合理的营养补充和生活方式调整来实现。首先，建议您保持良好的饮食习惯，多摄入富含维生素和矿物质的食物。其次，适当的运动可以帮助改善身体状况。最后，根据您的需求，我推荐使用某种营养补充剂来辅助提高卵巢功能和卵子质量。

正常情况下，50-100毫克的剂量都可以使用，具体取决于个人需求。如果您短期内想看到效果，可以选择100毫克的规格，并每天服用一粒。请注意，长期使用需要在医生的指导下进行。同时，除了营养补充剂外，保持良好的生活习惯和心态也非常重要。