对于这两个年龄段的儿童，推荐的维生素D补充剂量是相同的。每天一次，一次一片，咀嚼后咽下。最好在睡前服用，以便更好地吸收。

睡前服用是最好的选择，因为这有助于维生素D的吸收。至于是否在饭前或饭后服用，通常情况下这并不会影响吸收效果。

除了补充维生素D外，多晒太阳也能帮助身体合成维生素D。同时，注意均衡饮食，多摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等。