维生素C可以促进代谢、增强免疫力、美白皮肤等；维生素B有助于新陈代谢、改善口腔舌唇炎症、促进头发生长等。建议每天服用，维生素C在早餐后，维生素B在午餐或晚餐后。

30岁的成年人可以每天服用维生素C和维生素B。注意不要超量使用，避免与咖啡等相冲，间隔一小时以上。

保持规律的生活作息，注意休息，保证充足的睡眠，适当锻炼，适当晒太阳，每天喝牛奶，适当吃一些坚果，禁止吸烟和饮酒。