首先，高胆固醇和超重都与生活习惯有关。建议您控制主食，减少油腻食物的摄入，适当运动，保持良好的作息习惯。同时，可以考虑服用一些营养补充剂来辅助改善。

我推荐您每天服用四片营养补充剂，随餐或饭后半小时内服用。这种补充剂可以帮助降低血脂，改善高胆固醇和超重问题。

根据您提供的信息，体重在正常范围内，但体脂稍微高了。长时间久坐和缺乏运动可能是导致超重和高胆固醇的原因之一。建议您每天适当运动，改善生活习惯。