首先，维生素C和维生素E都是人体必需的营养素。维生素C可以帮助提高免疫力，促进铁的吸收，而维生素E则有抗氧化的作用，可以保护细胞膜不受自由基的损害。长期适量服用这两种维生素是安全的。

维生素C每天两次，每次一粒；维生素E每天一次，每次一粒。请注意，过量服用维生素C可能会引起腹泻等不适症状，过量服用维生素E可能会干扰其他脂溶性维生素的吸收。因此，建议在医生或营养师的指导下使用。