维生素B适合成人中老年人服用。对于40多岁的人群，维生素B可以帮助改善头疼、疲劳等症状，并且有助于调理脂肪肝、增强消化能力、改善贫血等问题。每天一次，一次两粒，任意餐后半小时左右服用即可。

青少年也可以食用维生素B，但需要选择专门针对青少年的产品。每天一粒即可。同时，青少年在服用维生素B的同时，应注意均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜。