血液垃圾粘稠可以通过补充鱼油、多吃蔬果和全谷类、多喝水、适量摄入Omega-3脂肪酸来改善。对于骨质增生，建议补充钙片，特别是氨糖软骨素钙片，可以修复关节软骨，改善关节炎，增加骨密度。

关于鱼油产品的选择，建议选择纯度高、无添加剂的产品。至于钙片的服用，需要避免与浓茶或碳酸饮料同时服用，以免影响钙的吸收。一般建议持续补充三个月以看到改善效果。

如果症状较为严重，建议结合线下就医，采用综合治疗方法。