你的症状可能与钙缺乏有关。为了更好地帮助你，能否告诉我你是否有药物过敏史、肝肾功能异常、是否处于孕期、哺乳期、备孕期？

好的，建议你每日服用4-6片迷你钙D片，可以在用餐期间或餐后立即服用，温水吞服。每日用量可以分开使用，也可以一起补充，效果是一样的。

是的，牛奶是很好的钙来源。建议你每天喝一杯牛奶，增加钙的摄入。同时，多吃富含钙的食物如豆制品、海产品等。