首先，腹泻和便秘可能是肠道菌群失衡的表现。益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，促进营养物质吸收。

益生菌产品有很多种，选择时应注意其成分、活性、存储条件等因素。建议选择含有多种益生菌株、活性高、易于保存的产品。同时，合理饮食、规律作息也对肠道健康至关重要。