您好，缺乏维生素D、钙和锌可能会导致一系列健康问题。首先，我们需要了解您的具体情况。请问您多大了？

好的，根据您的年龄和症状，建议您每天补充800单位的维生素D，使用葡萄糖酸钙锌口服溶液来补充钙和锌。同时，多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐和鱼肉，以及新鲜的蔬菜和水果。适量晒太阳也可以帮助补充维生素D。

当然，海鲜和动物内脏含锌比较高，例如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏和瘦肉等。干果也富含锌，常见的有核桃、腰果、杏仁和花生等。请记住，在用药前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。如有任何不适，请及时就诊。