补钙对于不同年龄段的人群都很重要。青少年、成年人和老年人都需要注意钙的摄入。

是的，缺乏日常晒太阳和牛奶摄入可能导致钙和维生素D的不足，引起乏力、腿疼、抽筋、多汗等症状。

可以通过食物和补充剂来补充。每天2-3粒的牛乳钙胶囊，含有160毫克的钙和6.25微克的维生素D，建议晚餐后温水吞服或剪开胶囊只吃里面的内容物。

此外，中老年人随着年龄的增长，钙的流失会加速，可能会出现骨质疏松。因此，补钙对于他们来说尤为重要。