非常好的问题！首先，需要明确的是，膳食补充剂并不是万能的，它们主要用于填补日常饮食中可能存在的营养缺口。因此，在选择膳食补充剂时，应该根据自己的具体情况和需求来选择。例如，如果你经常感到疲劳，可能需要补充一些维生素B族；如果你有骨质疏松的风险，可能需要补充钙和维生素D。

这是一个非常重要的问题。首先，选择来自可靠品牌的产品，并查看产品标签上的成分和用量信息。其次，遵循产品说明书上的用法用量，不要超量使用。最后，如果你有任何健康问题或正在服用其他药物，请在使用膳食补充剂之前咨询医生或营养师的意见。