您可能患有骨质疏松症，这是一种常见的老年人疾病。首先，建议您每天吃两粒钙和维生素D的补充剂，如果有缺乏，可以增加到三到四粒。

是的，长期补充是必要的。建议您至少吃三粒补充剂，可以在早中晚饭后各吃一粒。每三个月为一个周期，定期检查骨密度。同时，增加富含钙和维生素D的食物摄入，例如深绿色蔬菜、鱼类等。保持适当的体育锻炼和避免吸烟、过量饮酒等不良习惯也很重要。