根据您提供的信息，半月板损伤和关节积液可能是导致膝盖不适的原因。建议您避免剧烈运动和重体力劳动，适当休息和进行物理治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也很重要。

可以考虑使用一些非甾体抗炎药（NSAIDs）来减轻疼痛和炎症。另外，适当补充一些关节保健品，如葡萄糖胺和软骨素，可能对关节健康有所帮助。但请注意，任何药物或保健品的使用都应该在医生的指导下进行。

日常生活中，尽量避免长时间站立或坐着，多做一些低强度的运动，如散步、游泳等。同时，保持健康的体重也对关节健康有益。