根据你的症状，可能是肾阳虚引起的。建议你服用右归丸来调理。每次服用1丸，一日3次。请注意，服用前应除去蜡皮、塑料球壳；本品可嚼服，也可分份吞服。用药前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱，用药期间如有任何不适及时线下就诊。

你的作息时间还算正常。建议你先吃半个月的右归丸观察效果。一个疗程大约需要2盒右归丸。同时，保持良好的生活习惯，避免过度疲劳，合理安排作息时间，注意保暖，避免受凉。