你的体重超标了。首先，建议你每天早上空腹服用一条膳食纤维，中国营养学会建议成人每日膳食纤维适宜摄入量为25~30g。同时，多吃蔬菜和水果，多喝水（每天1000-1500毫升），适量运动，避免过大压力，保持心情舒畅。

在生理期也可以服用膳食纤维。除此之外，建议你每天小步快走40分钟，促进代谢。同时，增加富含蛋白质的食物，少吃主食，细嚼慢咽，少食多餐。每晚睡前一杯热牛奶可以改善睡眠质量。坚持3~5个月会有很好的效果。请注意，减肥不能太快，以免皮肤松弛。

可以的，早上空腹喝完膳食纤维后再吃饭。如果一天需要服用两条膳食纤维，建议分开服用。