肘部疼痛可能与多种因素有关，包括过度使用、受伤或某些疾病。首先，我们需要了解更多关于你的症状和健康状况。

热敷是一种有效的方法，可以帮助缓解肘部疼痛和肌肉紧张。另外，使用特定的膏药也可以提供一定的舒缓效果。同时，注意休息和避免过度使用肘部也是非常重要的。

如果疼痛持续或加重，可能需要进一步的医学评估和治疗。同时，保持良好的生活习惯和适当的锻炼也对改善肘部健康有帮助。