骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低和骨微结构破坏。预防和治疗的关键是通过合理的饮食和运动来增加骨密度。

首先，建议您多摄入富含钙和维生素D的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、动物肝脏和蛋黄。同时，适当的户外活动可以帮助身体合成维生素D。对于药物治疗，常用的有钙剂和维生素D补充剂。请注意，使用药物前应咨询医生并遵循医嘱。

通常情况下，成人每天服用2粒钙剂即可。同时，为了避免与草酸和植酸等物质相互作用，建议在服用钙剂的3到4个小时后再食用富含这些物质的蔬菜。另外，服用药物期间如有不适，应及时就医。