骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要是由于骨密度降低引起的。对于20岁的年轻人，预防骨质疏松症非常重要。首先，需要保证足够的钙摄入。

如果你不喝牛奶，可以考虑通过其他食物或补充剂来获取足够的钙。例如，豆制品、鱼类和绿叶蔬菜都是很好的钙来源。同时，也可以选择一些钙补充剂来满足日常需求。

通常情况下，建议每天两次，每次两勺（15-20克），用70度200-300毫升左右温开水冲服。包装里面有勺子，方便你使用。另外，平时还需要注意多晒太阳，适量运动，保持良好的生活习惯，这些都有助于预防骨质疏松症的发生。