乳糖不耐受是一种常见的消化系统疾病，主要是由于小肠内缺乏乳糖酶，导致无法消化乳糖。你的症状与此相符。

首先，需要避免食用含有乳糖的食物和饮料。其次，可以尝试使用乳糖酶替代治疗，或者选择不含乳糖的奶制品。对于严重的乳糖不耐受患者，可能需要进行更深入的检查和治疗。

此外，建议你保持良好的饮食习惯，多吃易消化的食物，避免过度进食和暴饮暴食。同时，保持规律的生活作息和适量的运动也对改善症状有帮助。