你的症状可能是由于维生素B缺乏引起的。建议你多吃全谷物、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜来改善这种情况。

可以考虑补充维生素B。我们推荐一款大品牌的维生素B片，每天一次，一次一粒。请注意，过量使用可能会引起皮肤敏感或神经问题。

早中晚都可以，建议在餐后服用。同时，保持生活规律，注意休息，保证充足的睡眠，适当锻炼，适当晒太阳，每天喝牛奶，适当吃一些坚果，禁止吸烟和饮酒，这些都有助于身体健康。