根据你的描述，可能存在代谢不良和消化系统问题。首先，建议你每天至少喝8杯水，增加蔬菜和水果的摄入量，减少高热量、高脂肪的食物。同时，适当运动可以帮助改善代谢。

如果你的饮食已经很均衡，可能不需要额外的营养补充。但如果你确实需要，可以考虑服用一些通用名为'益生菌'的产品。一般来说，1粒就足够了。请注意，具体用法和用量应根据产品说明书来确定。

此外，保持良好的生活习惯也非常重要。尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。定期进行体检，了解自己的身体状况。