了解了。您可以尝试喝酸奶，通常不会引起拉肚子。同时，考虑到您的身体状况和乳糖不耐受情况，建议适当补充蛋白粉。

根据您的描述和需求，我推荐您服用全安素。它可以全面补充人体必需营养素，适合您食用。请注意，少量多次服用可以减少不适感。