您的病情包括腰椎骨质增生、椎间盘膨出和棘间韧带炎。首先，需要避免过度劳累和长时间保持同一姿势。其次，适当的物理治疗和按摩可以帮助缓解疼痛和改善血液循环。最后，根据具体情况，可能需要使用非甾体抗炎药（NSAIDs）或其他药物来控制症状。请注意，使用任何药物前都应咨询医生。

在用药方面，遵循医生的建议和药品说明书，避免自行调整剂量或停药。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，可以帮助改善症状和预防病情恶化。另外，避免长时间坐着或站立，定期休息和伸展也很重要。