根据你的描述，可能存在营养不良的情况。首先，我们需要确定你是否缺乏某些关键营养素。建议你进行血液检查以获取更准确的信息。

针对你的情况，建议你每日服用一粒维生素B12和叶酸的复合补充剂。可以在三餐中的任何一餐后服用，温水吞服即可。同时，注意均衡饮食，多摄入富含这些营养素的食物。