首先，鱼油富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。钙对于骨骼健康至关重要，铁则是预防贫血的关键。叶酸对于孕妇和儿童的神经系统发育也非常重要。

鱼油可以单独服用，钙和铁也需要额外补充，特别是如果你有贫血或其他相关健康问题。至于叶酸，如果你曾经有过叶酸缺乏的风险，可能需要继续补充。请注意，复合维生素矿物质片中已经包含了500单位的叶酸，所以在补充时要避免过量。