我了解您的困扰。首先，45岁的女性可能会因为激素水平变化而影响睡眠。其次，生活压力、不良的睡眠习惯等也可能是原因。

根据您的描述，睡眠障碍可能是主要问题。关于褪黑素的使用，通常每天1~2粒是安全的。然而，长期依赖褪黑素并不是解决问题的根本方法。建议您调整生活习惯，例如保持规律的作息时间、避免午睡、减少咖啡因和酒精的摄入等。同时，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浴。