便秘是老年人常见的问题，可能与饮食和生活习惯有关。首先，建议您在饭后服用通便药物，例如乳果糖或聚乙二醇4000。同时，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜和水果，保持足够的水分摄入。

每天2-3次，每次一包。除了饮食调整外，适当的运动也很重要。可以尝试柔腹部的运动，促进肠道蠕动。另外，保持良好的排便习惯，避免憋便，定时排便。

不用客气，希望我的建议能帮助到您。如有需要，欢迎随时咨询。