首先，骨质疏松症需要通过医生的诊断来确定。一般来说，60岁以上的女性是高风险人群。对于营养治疗，建议选择无糖钙和含有骨胶原的钙片。这样可以增加骨密度，补充软骨，保护和养护关节。

是的，你可以选择每天晚上吃两颗钙片，饭后服用。这样可以更好地吸收钙质。同时，建议你多进行户外活动，适当晒太阳，增加维生素D的摄入，有助于钙的吸收。