首先，根据您的描述，可能存在骨质疏松症的风险。这种情况在更年期妇女和老年人中较为常见。建议您补充钙和维生素D3，以帮助保持骨骼健康。

可以考虑使用碳酸钙D3咀嚼片。请按照说明书的用法用量服用，并注意排除过敏及用药禁忌。同时，建议您多晒太阳，增加户外活动，避免长时间坐着或站着，保持良好的生活习惯。