您好，睡眠质量的改善需要从多方面入手。首先，保持规律的作息时间，避免在睡前进行剧烈运动或使用电子设备。其次，注意饮食习惯，尽量少吃刺激性食物和咖啡因含量高的饮料。最后，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。

在不影响日常生活的情况下，可以考虑使用一些非处方的助眠药物。例如，褪黑素可以帮助调整生物钟，促进睡眠。每天一次，每次一粒，睡前30分钟服用即可。同时，建议您在日常生活中多注意休息和放松，避免过度疲劳。