首先，维生素B群对人体非常重要，包括B1、B2、B6、B12等多种类型。它们参与了人体的新陈代谢、能量产生和神经系统的正常运作。

一般来说，建议每天服用两次，每次一片。最好在早餐和午餐后服用，这样可以更好地被吸收。当然，晚餐后也可以服用。

当然，通过食物来获取维生素B群是最好的方式。富含维生素B群的食物包括全谷类、豆类、坚果、肉类、鱼类和蔬菜等。建议您保持均衡的饮食，多吃这些食物。同时，避免过度加工和烹饪，以免破坏维生素B群。