痛经和月经不调可能由多种原因引起，包括生活习惯、营养不良、内分泌失调等。建议您采取以下措施：保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累；多吃富含铁和滋补性的食物；适当进行体育锻炼，增强体质。

可以考虑使用益母草和乌鸡白凤丸。益母草具有活血调经的作用，适用于月经量少的情况；乌鸡白凤丸则可以补气养血，调经止带。请注意，使用前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。同时，经期喝益母草也可以缓解疼痛。