进入中年以后，钙的流失会逐渐增多，导致骨质疏松等问题。对于您的情况，适当补钙是必要的。

有胆结石的情况下也可以适量补钙。晚上吃钙片并不会增加结石的风险，反而更有利于钙的吸收。建议在晚饭后、睡前吃，每天一次，每次2~3粒。

金钙尔奇是一种常见的钙补充剂，通常不会引起便秘。如果出现不适，建议停止使用并咨询医生。