根据你的情况，建议增加蛋白质和健康脂肪摄入，如鱼、坚果、鳄梨，有助于激素平衡。同时，需要补充维生素D和益生菌，改善胃口和消化。

建议先买两瓶钙片和一盒益生菌，按照说明书服用。平时注意营养均衡，适量吃新鲜的蔬菜，适量吃鱼和瘦肉，少吃寒凉的食物，多晒太阳，规律作息。