根据您的描述，可能是由于长期的腰椎劳损和退行性改变引起的。建议您使用盐酸替扎尼定片来缓解疼痛和肌肉痉挛。同时，注意不要与氟伏沙明或环丙沙星同时使用。

是的，补钙对于骨骼健康非常重要。建议您多吃含钙多的食物，如：芝麻酱、奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。同时，晒太阳有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。