骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低和骨微结构破坏。首先，我们需要确保您每天摄入足够的钙和维生素D3。

如果您已经在补钙，那么不需要额外补充维生素D3。维生素D3可以帮助身体更好地吸收钙质。建议您每天服用两次，每次两粒，饭后服用。同时，适当晒太阳也可以促进钙的吸收。

除了补充营养外，保持健康的生活方式也非常重要。请多吃蔬菜和水果，多喝水，适量运动，避免过大的压力，保持心情舒畅。