根据你的描述，可能是缺乏维生素B12或叶酸。这些维生素对于红细胞的生成非常重要。

如果确诊是由于缺乏维生素引起的，可以通过口服补充来改善症状。建议每天服用1颗维生素B12或叶酸片，随餐或餐后服用。同时，多吃富含这些维生素的食物，如肉类、鱼类、蛋类和绿叶蔬菜。