一般来说，骨折后1~2周就可以开始适当补充营养了。对于您的情况，建议在饮食中增加富含蛋白质、钙和维生素D的食物，以促进骨骼的修复和恢复。同时，避免过度劳累和剧烈运动，保持良好的休息和心态也非常重要。

可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、豆类等；富含钙的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等；以及富含维生素D的食物，如鱼肝油、蘑菇等。如果您的饮食中无法满足这些营养需求，可以考虑适量补充一些营养补充剂，但请务必在医生的指导下使用。