首先，需要确认您是否有其他慢性疾病、过敏史或肝肾功能异常等情况。针对维生素D缺乏，建议您每天服用400IU的维生素D补充剂，连续使用不超过6个月。同时，多食用含钙食物，避免空腹食用高钙食物，少喝碳酸饮料和油腻食物。

一天两片是足够的。长期过量服用维生素D可能会导致中毒，出现骨关节疼痛、皮肤瘙痒等症状。因此，连续使用不超过6个月后，停用一个月再继续服用。