痘痘的形成与多种因素有关，包括油脂分泌、细菌感染和炎症等。上火可能是其中的一个原因。为了更好地帮助你，我需要了解你的具体情况。请问你有没有其他慢性疾病或过敏史？

外用药膏可以帮助改善痘痘，但最好是结合口服药物使用。这样可以从内外同时治疗，效果更好。对于你的情况，我建议使用阿达帕林和维生素B6。阿达帕林可以直接涂抹在痘痘上，而维生素B6可以口服。请注意，使用阿达帕林时需要小心，避免接触到眼睛和嘴唇。同时，保持良好的生活习惯也很重要，例如少吃油腻和辛辣食物，多吃水果和蔬菜，避免熬夜和过度压力。

如果你坚持只使用外用药膏，那么我建议你使用阿达帕林。它可以有效地治疗痘痘。但请记住，单纯依靠外用药膏可能效果不如内外同治。另外，使用阿达帕林时需要注意皮肤的耐受性，初始使用时可以先在小面积皮肤上试用。